みなさん、こんにちは！
コンディショニングトレーナーの柚木です😊

今日は呼吸と脱力についてお話ししようと思います！

今まで誰かに

・呼吸が浅くなっている
・脱力ができていない
・肩に力が入りすぎている

と言われた経験はありませんか？

息が浅くなる原因として、ストレスや肩首周囲の筋肉がこわばっていることがあげられます。


そして、浅い呼吸を続けることで招きかねないのが

自律神経失調症、呼吸関連の筋肉の凝り、
背骨のゆがみ、胃などの内臓・肋骨の下垂、
肝機能の低下、便秘、呼吸器系疾患などです。


では！
自分の呼吸が浅くなっているかどうかの簡単なチェックをご紹介します！

鼻から息を吸って、口から息を吐いた時に、
15〜20秒程度時間をかけて
息を吐けるかどうかを試してみてください✨

15秒も時間をかけれなかった、という方は今日から寝る前などに深い呼吸を行なう練習をチャレンジしてみてください！☺️


呼吸のやり方として、以下2点を意識してみてください！

①鼻から吸う
→ 空気中のほこりを取り、乾燥した空気を適度な湿度にして、喉や肺にとって刺激の少ない空気にしてくれる。

②口から時間をかけて吐く
→目安は15〜20秒程度。


深い呼吸を身につけることで、身体のこわばりを解き、普段より楽な身体づくりを行なっていきましょう！💪✨


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